PRAKTISKE RÅD FOR GRAVIDE MED BEKKENSMERTER OG RYGGPLAGER

KLOSTERHAGEN LEGESENTER

Ryggsmerter og smerter runt hofte og lyske følger av og til graviditeten. Snakk med legen om plagene. Ved bekkensmerter kan følgende praktiske råd lette hverdagen og gi hjelp til best mulige hvilestillinger.

Smertene oppstår oftest ved ujevn belastning av bena, f eks når man står og ”henger” på et ben, og ved sammenpressing av lår f eks når man sitter med bena i kryss.

· GYLDEN REGEL: hold bena mest mulig paralelle og med jevn belastning på begge bena.

· LlGGENDE I SIDELEIE: bruk en ca 10 cm tykk, litt lang og fast pute mellom lår og knær.

· SNUING I SENG: behold puten mellom knærne ved snuing

· RYGGLEIE: legg en flat pute eller et sammenlagt handkle i korsryggen og en pute under knærne.

· SITTENDE: unngå å sitte med ene benet over det andre. Bruk pute i korsryggen.

· STÅENDE: stå med belastning jevnt på begge ben. Ved snuing, snu bena og kroppen samtidig, ikke drei bare kroppen, det kan fremkalle smerte. Sitt når strømper og sko tas på, og bruk stol så ofte som mulig ved arbeid og ellers. Avlast kroppen ved å lene den mot en kant eller en vegg når det er mulig.

· BÆRING: fordel vekten av det som bæres i begge hender. Bruk helst ryggsekk, ikke skulderveske som gir skjev belastning.

· GANG: korte skritt, beveg lårene minst mulig, bruk knær og ankler.

· TRAPPEGANG: som små barn, -et trappetrinn av gangen.